Zde je nekonečný seznam jednoduchých věcí, které musíte udělat, abyste rychle zhubli doma.
- Vyvážená strava
Zkuste nahradit jednoduché uhlohydráty složitými uhlohydráty. Složité uhlohydráty, jako jsou obiloviny, hnědá rýže, brambory, ořechy, obsahují hodně vlákniny. Zaměřte se na tři prvky – uhlohydráty (komplexní), proteiny a tuky.
- Rytmus stravy
Jezte čtyřikrát denně: ráno, v poledne, kolem 16:00 a 20:00. To přizpůsobí vaše tělo určitému rytmu výživy.
- Energie ráno, lehká jídla večer
Ráno – žitný chléb, obilné vločky (ne příliš sladké, například müsli nebo otruby), kiwi nebo grapefruit, jogurt 0%!
K obědu jezte komplexní sacharidy – například celozrnné těstoviny, rýže, quinoa nebo bulgur. Bílé maso nebo ryba je perfektní.
V 16 hodin – malé občerstvení: kousek chleba + ovoce.
Po 17 hodinách se nedoporučuje jíst sacharidy.
Na večeři si můžete vařit ryby, míchaná vejce nebo si dát zeleninovou polévku.
- Snižte dávky cukru
Odmítnutí cukru je nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Nejprve si musíte uvědomit, že 90% vašeho jídla obsahuje cukr a to štědrým způsobem přispívá k získání nadváhy. Nikdo se nemůže úplně zbavit cukru! Spotřeba přírodního cukru je pro tělo potřebná, ale rafinovaný cukr je zdraví škodlivý.
- Pijte zelený čaj
Zelený čaj je jedním z nejzdravějších nápojů. Studie prokázaly, že zelený čaj obsahuje obrovské množství antioxidantů, které pomáhají spalovat tuk a urychlují metabolismus.
- Použijte syrovátkovou bílkovinu
Syrovátková bílkovina je velmi uspokojivé jídlo, s nímž nebudete dlouho cítit hlad.
- Nejezte rychlé občerstvení
Čím méně je takové jídlo ve vaší stravě, tím méně spotřebováváte kalorie.
- Pijte vodu s citronem a medem ráno
Pp probuzení, vypijte šálek teplé vody s medem a citronem. Tento nápoj zrychluje metabolismus.
- Jezte ovoce, ale nepijte
Šťáva se často nazývá zdravým produktem, ale je důležité si uvědomit, že se nevztahuje na nízkokalorické nápoje. 250 ml pomerančové šťávy obsahuje 110 kalorií, což odpovídá dvěma pomerančům.
- Místo jiných nápojů pijte vodu
Voda neobsahuje kalorie. Když cítíte žízeň, pijte vodu namísto šťáv a nealkoholických nápojů!
- Sportujte
10 minut sportu každé ráno – jeho přínos nelze zpochybnit.
12 Běhejte
20 minut běhu ve večerních hodinách – běh je jedním z nejúčinnějších sportů na hubnutí!
- Jóga ráno
Skvělá a velmi moderní alternativa k nabíjení.
- Kardio cvičení
Je nemožné si představit efektivní hubnutí bez kardio tréninku. Nejjednodušší je dělat cyklické sporty: běh, jízda na kole nebo plavání.
- Choďte do práce pěšky nebo na kole
Pokud je vaše pracoviště dvě nebo tři zastávky od vás, není třeba jezdit autobusem nebo autem.
- Cvičení bez nářadí
Můžete zhubnout tím, že nebudete používat absolutně žádné vybavení, pouze vlastní váhu! Existuje mnoho metod a technik pro hubnutí a všechny jsou založeny na stejných cvičeních.
- Plavání
Plavání je užitečná alternativa! Na rozdíl od tréninku na zemi trénuje celé tělo najednou a je neškodný pro klouby.
- Nordic Walking – Mezi Fitness Walking a Running
Nordic walking je pouliční sport a relaxace. Pozor: tento typ chůze znamená nejen pohyb a umístění jedné nohy před druhou! Používají se speciální hole, podobné trekkingu, které vám pomohou posunout se rychleji vpřed pomocí všech svalových skupin.
- Běh na místě
Toto je dobré cvičení pro starší sportovce. Skládá se ze dvou částí: přijetí pozice a pohybu.
- Místo výtahu použijte schody
I malé návyky vám mohou pomoci s velkou otázkou hubnutí. Například chůze po schodech.
- Buďte aktivnější během dne
Umyjte podlahy, setřete prach, pověste prádlo, vyjměte odpadky, jděte do obchodu, vezměte špinavý hrnek do kuchyně, vařte, choďte se psem, sportujte častěji!
- Jděte na tanec
I hubnutí může být potěšením! Tanec je velmi přízniví pro hubnutí.
- Z domácích úkolů udělejte cvičení
Jak zhubnout, aniž byste opustili domov? Snadné! Sport začíná řádným čištěním. Chodíte do obchodu? Cestou zpět stoupejte po schodech s nákupy v ruce – zkuste rovnoměrně rozložit hmotnost.
- Spát o 30 minut déle
Odpočaté tělo funguje lépe + budete překvapeni, kolik spálených kalorií během spánku!
- Stanovte si cíl, jak se zbavit stresu
Stres vám pomůže přibrat na váze – doslova. Nejlepší způsob, jak být méně nervózní, je lépe organizovat svůj život. Jezte mírně, zbavte se zbytečných věcí, najděte rovnováhu mezi prací a životem.
