Každá žena čelí více či méně bolesti před nebo během menstruace. Abyste netrpěli bolestí, musíte včas jednat. Připravili jsme pro vás nejúčinnější způsoby, jak se během vašeho období zbavit bolesti.
Příčiny menstruační bolesti
Ve většině případů je menstruační bolest vysvětlena poměrně jednoduše. Pokud těhotenství nenastalo, endometrium (děložní sliznice) se odtrhne od stěn dělohy, zatímco se vylučují prostaglandiny, což přispívá k lepšímu výstupu děložní sliznice ven. Pokud je mnoho prostaglandinů, svaly se stahují aktivněji, což způsobuje menstruační bolest.
Příčiny menstruační bolesti nesouvisející s nemocemi ženského reprodukčního systému:
- nitroděložní tělísko
- nedostatek fyzické aktivity
- nedostatek hořčíku a vápníku v těle
- podvýživa
- stres a nedostatek spánku
- nízký práh bolesti
Jak snížit bolest během menstruace
Pokud bolest před menstruací nebo během menstruace rychle zmizí a nezpůsobí vám žádné zvláštní nepříjemnosti, prakticky nevěnujete pozornost začátku menstruace. Pokud se však první den vaší doby stane skutečnou noční můrou, stojí za to jednat.
- Léky proti bolesti
Nejjednodušší a nejoblíbenější způsob je vzít si pilulku zmírňující bolest a křeče. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, který lék je pro vás vhodný.
- Perorální antikoncepční prostředky
Antikoncepční pilulky zahrnují hormony, které potlačují ovulaci. Žádná ovulace – žádná bolestivá menstruace. Nezapomeňte však, že takové tablety musíte vybírat individuálně. Podle výsledků vyšetření a analýz to může udělat pouze váš gynekolog.
- Fyzická aktivita
Zvýšený pohyb zajišťuje dobrý krevní oběh ve svalech a zvyšuje jejich pružnost.
V prvních dnech menstruace je však lepší odmítnout velké zatížení.
- Plavání
Plavání je nejbezpečnější a nejméně traumatický sport, jež zmírňuje bolest. Pomáhá uvolnit svaly a uvolnit napětí. Jen nezapomeňte použít tampón při plavání.
- Příjem vitamínu
Vitamin B6 a hořčík jsou přátelé a hlavní pomocníci ženy trpící menstruačními křečemi.
- Teplo
Vezměte si teplou sprchu nebo umístěte teplou (!) topnou podložku na spodní část břicha, abyste zmírnili bolest. A pokud ji nemáte, můžete nalít teplou vodu do plastové láhve.
- Bylinné čaje, odvar a infuze
Čaj s heřmánkem nebo mátou také pomáhá uvolnit břišní svaly a zmírnit menstruační bolest.
- Cvik proti menstruační bolesti
Lehněte si na podlahu a přitáhněte si nohy k žaludku. Toto držení těla pomůže uvolnit a zmírnit bolest.
- Vyvážená výživa
Během menstruace lékaři doporučují snížit spotřebu kávy, silného čaje, stejně jako pražené a kořeněné jídla. Potraviny bohaté na vápník by však měly být konzumovány aktivněji. Zahrňte do svého jídelníčku více tvarohu, mléčné kaše, ryb, sýrů a banánů.
- Masírujte břicho a dolní část zad
Bederní masáž pomůže zmírnit křeče a uklidnit bolest. Za tímto účelem masírujte žaludek teplou rukou kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček.
